Методы совершенствования психологической готовности к службе в армии
Каждый человек должен уметь анализировать свое поведение, поступки, предусматривать последствия собственной деятельности, работать над самосовершенствованием.
Очень важным его этапом в плане готовности к службе в Вооруженных Силах Украины есть
Самоанализ Такой готовности на основе результатов тестирования, анкетирования. Для самоанализа нужно уметь проникать в собственный внутренний мир, правильно оценивать уровень развития у себя каждой из составляющих готовности к военной деятельности. Самоанализ готовности к службе в армии должен стать у каждого юноши стойкой привычкой, направленной на осознание того, который из компонентов готовности сформирован у него лучше, который - хуже или недостаточно. В процесс самоанализа входят самонаблюдения, самоконтроль, то есть умение человека смотреть на себя, на свои действия будто чужими глазами, выявлять позитивные и негативные моменты.
Следующий этап самосовершенствования -
Постановка цели, разработка программы, складывания плана. Успех же в достижении поставленной цели зависит от многих факторов. Предлагаем учитывать такие советы:
1) оценить свои плюсы и минусы в готовности к службе в Вооруженных Силах Украины;
2) проанализировать причины, которые привели к низкой готовности, несформированности отдельных качеств, черт характера, необходимых воину;
3) обдумать цель, пути, средства самосовершенствования отдельных качеств, свойств личности, установить сроки достижения задуманного;
4) в плане четко определить все цели, в частности те, которые имеют первоочередное значение, установить время их выполнения, последовательность процесса самосовершенствования, выбрать методы и способы достижения цели;
5) как можно быстрее приступить к выполнению плана самосовершенствования;
6) постоянно контролировать сроки выполнения отдельных пунктов плана самосовершенствования;
7) следить за тем, чтобы ваши собственные целые самосовершенствования соотносились с потребностями общества;
8) верить в свой успех, в свои силы; учиться на своих ошибках и на своих успехах;
9) произвести у себя привычку реагировать на неудаче и неприятности оптимистично;
10) в любой сложной жизненной ситуации, в учебе, в работе искать что-то интересное, хорошо (его можно найти!) и мотивировать им свою самоподготовку к службе в армии;
11) поддерживать добрые навыки и умения, сформированные в предыдущие годы, : личной гигиены, ежедневной зарядки, рационального использования свободного времени и тому подобное;
12) формировать у себя навыки самообладания, саморегуляции психических состояний и поведения; помнить слова философа Сенеки : "сильнейший тот, кто имеет власть над собой".
Избавиться от негативных качеств, сформировать нужные для военной службы черты характера, знания, навыка, привычки можно лишь осознав необходимость этого для себя и общества, ценой больших волевых усилий. Поэтому детальнее остановимся на путях и способах формирования воли человека.
САМОВОСПИТАНИЕ ВОЛИ
Воля - Это способность человека сознательно ставить цель и достигать ее, преодолевая препятствия, трудности.
Для саморегуляции поведения, психических состояний, формирования знаний, навыков, качеств, необходимых воину, нужны волевые качества. Чтобы сформировать их у себя, следует сознательно участвовать в таких ситуациях, которые требуют' самостоятельности, организованности, выдержки, решительности, смелости. Надо сызмальства приучаться преодолевать жизненные трудности. Стоит иногда даже искусственно их создавать, чтобы, преодолевая препятствия, проверить свои силы, сформировать волевые качества. Этого можно достичь только в деятельности (учебной, трудовой, спортивной, военной), только вправлением, то есть многократными повторениями волевых действий. В процессе преодоления препятствий ситуационные волевые состояния закрепляются и превращаются в стойкие волевые качества личности.
Для формирования волевых качеств советуем придерживаться таких правил:
1. Преодолевайте препятствия, трудности, пытайтесь разрешать свои проблемы самостоятельно.
2. Не бойтесь препятствий и трудностей на своем пути, напротив, радуйтесь им, потому что они дают возможность много чего
Научиться, получить уверенность в себе, сформировать черты настоящего мужского характера.
3. Если вы не добились успеха с первого раза, не теряйте надежду, пробуйте снова и снова.
4. В процессе формирования волевых качеств постепенно усложняйте для себя задание, не избегайте трудностей, тренируйтесь в преодолении их, стремитесь достичь поставленной цели.
5. Заранее продумывайте свои действия, поступки на случай любой сложной, критической, экстремальной ситуации.
6. Способы достижения цели не должны расходиться с общечеловеческой моралью, принятыми общественными нормами.
7. Следует придерживаться принципа: лучше не принимать никаких решений, чем принимать и не выполнять их; принятое решение обязательно выполнять.
8. Научитесь ставить близкую и далекую цель совершенствования - это первый шаг до формирования воли.
9. Сдержка режима дня, планирования заданий на день, ежедневный контроль за их выполнением - все это способствует формированию воли, добрых привычек.
Среди волевых качеств, черт характера, необходимых воину, важное значение имеют организованность и дисциплинированность.
Организованность - Это качество личности, которая характеризует способность разумно планировать и упорядочивать свою деятельность. Для ее формирования нужно:
Придерживаться определенного порядка, который способствует успеху деятельности;
Планировать свои действия и разумно их дежурить;
Рационально распределять время;
Научиться вносить в свою деятельность определенную организацию при изменении обстоятельств;
Не браться за несколько дел сразу;
Всегда выполнять свои обещания;
Сурово сдерживать режим дня.
Дисциплинированность - Это сознательное подчинение своего поведения общественно принятым нормам, определенному порядку. Для формирования дисциплинированности нужно:
Осознать значение общественных требований, необходимость выполнения норм и правил поведения, в том числе и уставов Вооруженных Сил Украины;
Не допускать негативных поступков, дисциплинировано вести себя в любых ситуациях;
Ежедневно проводить оценку и анализ своего поведения, заботиться о ее улучшении.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКОВ ОБЩЕНИЯ
В обществе существуют как формальные (служебные), так и неформальные отношения между людьми. Первые предопределены определенными официальными нормами, уставами. Вторые устанавливаются будто сами по себе, но по определенным правилам, психологическим закономерностям. Для успешного, бесконфликтного общения с другими людьми целесообразно учитывать такие советы:
1. Помните о влиянии на дальнейшее общение первого впечатления о человеке (выражение лица, одел, манера поведения, тема разговора) и заботьтесь о том, чтобы произвести доброе впечатление при первой встрече.
2. Не подходите очень близко к малознакомому собеседнику, потому что вы попадете в зону его психического пространства, к которой доступ открыто только хорошо знакомым людям.
3. Некрасиво во время разговора отворачиваться, отводить глаза, потому что это создает впечатление, будто вы говорите не то, что думаете.
4. Пытайтесь не перепутать имя, отчество, фамилия человека, к которому вы обращаетесь, потому что это станет преградой для общения.
5. Энергичное рукопожатие, улыбка сделают вас для большинства приятным собеседником.
6. Обращайтесь с другими так, как бы вы хотели, чтобы обращались с вами. Следует стремиться нравиться людям.
7. Без самоуважения не может быть полноценного общения, которое базируется на праве каждого отстаивать свои взгляды, мысли, утверждения. Не стоит плохо характеризовать самого себя, приклеивая себе негативные "ярлыки" (типу "я - тряпка", "я - лентяй").
8. Отстаивать свою позицию в любых ситуациях общения нужно аргументами, логическими доказательствами, силой собственной убежденности, а не демонстрацией агрессивных намерений.
9. В любых взаимоотношениях, ситуациях "выигрывает" тот, кто лучше понимает психическое состояние собеседника, его интересы, желания, чувства и с учетом этого ведет себя.
10. Следует заботиться о ритмичности диалога, соотношения вещания и молчания. Если человек находится в возбужденном состоянии, то, чтобы снять напряжение, ей нужная
Активность, в первую очередь языковая. Научитесь волевыми усилиями заставить себя смолчать, даже тогда, когда сказано вашим собеседником - бессмыслица, грубость, несправедливое обвинение. Не отвечайте сгоряча. В возбужденном состоянии человек не слышит отрицаний. Ведите себя сдержанно и дайте успокоиться вашему оппоненту. После этого можно выдвигать свои аргументы.
11. Критикуйте других осторожно и тактично.
12. Спокойно решайте конфликты, которые возникли. Помните, что большее преимущество имеют те, кто в конфликте хранит выдержку и на грубость не отвечает грубостью.
Военная деятельность, общения в условиях службы в Вооруженных Силах характеризуются целым рядом емо-ціогенних ситуаций, что их юношам трудно, иногда даже невероятно трудно преодолевать. Для предупреждения этого следует заниматься специальными упражнениями, направленными на снятие негативных состояний. Нужно учиться представлять себя в разных эмоциональных состояниях (позитивных, негативных). Проанализируйте и запомните, что вы чувствуете, переживаете, когда совсем спокойные и когда очень взволнованные. Полезно также читать отрывки из книг, репортажи об экстремальных ситуациях в военной деятельности, описания радостных и грустных ситуаций и "примерять" психические состояния литературных героев на себя. Тратьте на каждую такую ситуацию не больше 10 мин. Как только научитесь это легко делать, можете уменьшить количество упражнений и возвращаться к ним лишь изредка. В случае экстремальной ситуации, возникновение негативных переживаний представьте, воссоздайте какую-то из приятных ситуаций и вызовите у себя позитивные эмоции.
Хотим мы того или нет, но в жизни мы постоянно встречаемся с конфликтами. Необходимо научиться разумно вести себя в конфликтных ситуациях.
Конфликт - Это столкновение разных позиций, взглядов, мнений людей. Можно выделить два вида конфликтов : разрушительный, который вредит человеку, коллективу, ікон-структивний, который дает возможность отыскать в споре альтернативу. В определенных случаях конструктивный конфликт способен активизировать потенциальные возможности личности, открыть перспективу 'ее самосовершенствования. Важно научиться переводить разрушительный конфликт в конструктивный. Для этого можно воспользоваться такими советами:
1. В конфликте неправые обе стороны. Тот, кто первым идет на примирение, выявляет не слабость, а свою силу.
2. У любого вашего соперника следует найти что-то позитивное и понять его позицию.
3. В любом конфликте, который вы желаете снять, ликвидировать, стоит учитывать две фазы в общении. Первая - это фаза "Да". Вы должны на этой фазе согласиться с частью аргументов оппонента, посочувствовать ему, показать, что вы его проблемы знаете не хуже, чем он сам. Когда соучастник конфликта несколько успокоится, можно включать фазу "..но". На этой фазе следует спокойно, аргументированно изложить свою точку зрения и предложить варианты решения проблемы, компромиссные решения конфликта.
СПОСОБЫ И МЕТОДЫ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Психическая саморегуляция играет исключительную роль в любой деятельности, особенно в военной, потому что отражается на взаимоотношениях между военнослужащими, их здоровьи, а в целом на боеготовности Вооруженных Сил. Уровень саморегуляции психических состояний, поведения человека предопределен в первую очередь степенью развития ее волевых качеств. Самообладание как одна из составляющих саморегуляции проявляется в сохранении не только внешнего, но и внутреннего спокойствия. В неприятной ситуации следует придерживаться принципа: "Не волноваться через то, чего я изменить не могу". Очень важно снять внутреннее, эмоциональное напряжение, которое вредит здоровью, негативно отражается на поведении людей. Существует несколько способов его снятия.
Способ первый. Не сдерживать внешние проявления чувств, эмоций, виплескувати свою злость. Но этот способ является неприличным в обществе, грубым, асоциальным.
Способ второй. Реагировать на емоціогенні факторы в приличной для общества форме: включиться в активную физическую деятельность (полезная и нужная работа, гимнастические упражнения, упражнения для дыхания, движение).
Способ третий. Не допустить вспышки злости. Этого можно достичь разными методами, а именно:
1. В момент появления негативного состояния необходимо убедить самого себя, что причина, которая его порождает, не стража того, чтобы через нее волноваться.
2. Не следует спешить действовать, когда вами владеют такие чувства, как нетерпение, гнев. Успокоившись, вы обязательно найдете лучшее решение проблемы.
3. Следует помнить, что любое волнение - это угроза вашему здоровью. Злостью, криком, другими аффектными действиями нельзя решить проблемы. В состоянии возбуждения человек не способен осмысливать, осознавать свое поведение, ее эмоции "забивают" ум.
4. Не нужно вступать в зажигательные дебаты с людьми, которые вывели вас из состояния равновесия, потому что этим вы "подбрасываете дрова в костер". Чем больше мы двигаемся, кричим, размахиваем руками и тому подобное, тем выше будет напряжение. В такой ситуации стоит промолчать, или отойти, или отвернуться от собеседника, пока он не успокоится.
5. Чтобы уменьшить действие негативных эмоциональных состояний, нужно многократно обдумать будущее событие, чтобы привыкнуть к ней, пережить ее мнимо. Но этим не стоит очень увлекаться, чтобы не притупить осторожность.
6. Проанализируйте свой собственный позитивный и негативный опыт в решении проблем, учтите при этом изменения, которые состоялись с вами и в окружающей жизни с того времени, когда вы имели дело с этими проблемами.
7. Согласитесь, что вы не идеал, а такой же человек, как другие, и так же можете ошибаться, делать промахи.
8. Китайский мыслитель Конфуций утверждал, что быть обманутым и ограбленным - это гораздо меньше беда, чем долго помнить об этом. Держать в памяти негативные эмоции равнозначно постепенному самоубийству. Волноваться по поводу событий, которые уже случились, совсем неумно. Не стоит заниматься и бесплодными самозви-нуваченнями, лучше сделать правильные выводы.
9. Оптимизм, юмор, увлечение интересным делом возвращают человеку позитивные эмоции, радость, душевное равновесие. Люди, способные к этому, эмоционально более стойкие, более выносливые.
Интересны правила психической саморегуляции разработал американский специалист в отрасли человеческих отношений Дейл Карнегі. Приведем некоторые из его рекомендаций.
Как анализировать и решать проблемы обеспокоенности, тревожности :
1. Перед принятием решений соберите факты, точную информацию об этой проблеме.
2. После тщательного анализа фактов принимайте решение.
3. Приняв решение, приступайте к действиям. Отбросьте всякое волнение относительно результата.
4. Не пытайтесь сделать все дела сразу, потому что это взорвет
Ваши физические и психические силы. Следует разработать рациональные способы выполнения заданий.
5. Когда вы (кто-нибудь ли из ваших друзей) склонны беспокоиться по поводу какой-то проблемы, запишите следующие вопросы и дайте ответу на них: а) В чем заключается проблема? б) Чем она вызвана? в) Какие возможности ее решения? г) Какое решение лучше всего?
Чтобы снять волнение, обеспокоенность, необходимо:
1. Отгородить прошлое и будущее "железными дверями". Живите в "отсеке" сегодняшнего дня, не волнуйтесь за будущее. Для мудрого человека ежедневно открывается новая жизнь. Следует научиться забывать о прошлых днях и не беспокоиться о дне завтрашнем.
2. Спросите себя: "Что является наихудшим из того, которое может состояться сегодня, если я не могу решить свою проблему"?
3. Приготовьтесь смириться с этим наихудшим в случае необходимости.
4. Потом спокойно подумайте, как изменить ситуацию.
5. Помните о вреде, который волнение наносит вашему здоровью. Доктор Алексіє Каррель утверждал: "Деловые люди, которые не умеют бороться с обеспокоенностью, умирают молодыми".
6. Ведите счет своих успехов, а не своих неприятностей.
7. Не подражайте слепо другим. Найдите себя в жизни и оставайтесь самим собой.
8. Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад. Очень важно научиться из каждой своей потери, неприятности выносить что-то полезное для себя.
9. Забывайте о своих собственных неприятностях, создавая радость, счастье для других. Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе.
Для саморегуляции психических состояний можно использовать целый комплекс других методов : переключение внимания, самого подбадривания, самого убеждения, сам приказ, самонавіювання - и др.
Переключение внимания Заключается в том, что вы самостоятельно можете внезапно направить свое внимание из объекта мысли, который вас волнует, на другие объекты, которых в данной ситуации даже нет, но они могут вызывать позитивные переживания.
Само подбадривание - Это обращение к самому себе для того, чтобы укрепить веру у себя, уговорить не волноваться, поверить в успех подготовки к службе в армии ("Я все смогу, я всего добьюсь", "Военная служба мне не страшна" и тому подобное). Можно самого себя корить ("Что, стал размазней"?; "Чего раскис"?) или прибегнуть к самокритике в присутствии других, что намного эффективнее.
Само убеждение - Это умение убедить себя в способности регулировать свои настроения, чувства, поступки; это дискуссия с самим собой, приведение аргументов, доказательств в пользу сдерживания, регуляции эмоций. Важно, чтобы В Юноша был сформирован чувство патриотизма, осознания своей обязанности перед другими, перед обществом.
Сам приказ - Это приказ себе действовать в определенных экстремальных ситуациях. Да, за самим приказом: необходимо вставать утром, когда этого делать не хочется, выполнять распоряжение преподавателя допризывной подготовки, придерживаться режима дня, дисциплины, доводить начатое дело до конца.
Самонавіювання Построено на тех же механизмах, что и само подбадривание. Собственное слово как раздражитель направляется на свою психику. Эффективность самонавіювання зависит от умения полностью отвлекаться от всего посторонного и переключаться лишь на содержание формул самонавіювання и ощущения того, что они отбивают, какое содержание несут.
СПОСОБЫ И МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ
Организм человека под излиянием длительных нервных, психических напряжений испытывает усталость. В этом случае ему нужная разрядка -
Релаксация Способами релаксации могут быть: 1) Сон, если вы можете в ситуации напряжения заснуть; 2) автотренинг, когда человек будто овладевает функциями своего организма, не подвластными сознательной регуляции (сердцебиение, дыхание, тепловые ощущения и др.). Благодаря длительной, постоянной регуляции физиологичных состояний снимаются нежелательные эмоции, лишние волнения.
Существует много методов, с помощью которых индивид регулирует не только собственное поведение, но и поведение других. Среди них важное место принадлежит
Автотренингу. Этот психотерапевтический метод сочетает в себе элементы самонавіювання и саморегуляции. Он помогает управлять своими эмоциями, возобновлять силы и работоспособность, снимать большое нервное напряжение. Заниматься автотренингом лучше всего в тихом, затемненном помещении. Одежда должна быть теплой, свободной, не мешать дыханию.
Сядьте удобнее в кресло или на стул, руки положите на бедра, заплющіть глаза, расслабьте все мышцы. Каждую из формул внушения повторяйте несколько раз
(количество зависит от результата ее действия на организм). Постепенно погружайтесь в состояние комфорта, тепла. Все должно происходить будто в полудремотном состоянии, без напряжения, без сосредоточенности внимания на чем-то побочном. В центре вашего внимания, внутреннего взгляда должна быть лишь та часть тела, которое вспоминается в формуле. Внимание из одной части тела на другую нужно переносить медленно, постепенно.
Медленное дыхание необходимо проводить не менее 2-3 мин. Дышите с удовольствием, пытаясь почувствовать легкий поток воздуха через ноздри. Розслаблюючи мышцы, представьте себе, что они постепенно растекаются, теряют внешние очертания. Ваше внимание должно двигаться по телу сверху вниз. Лицо следует расслаблять поэлементно, от лба к подбородку, тело - с председателя до пальцев рук и ног. Повторяйте эти мнимые процедуры, пока не почувствуете позитивных изменений в организме.
Чтобы навеять себе тепло, представьте, что вы лежите в теплой воде, на теплом песке, под солнцем и ваше тело согревается. Ваши сосуды при этом розслаблюються, расширяются. Случайные раздражители, влияния, препятствия ликвидируйте, приговаривая: "Об этом позже", "Сейчас не к этому" и тому подобное.
Прежде чем проводить автотренинг в полном объеме, на первом занятии необходимо усвоить подготовительные формулы (не больше трех-четырех). Со временем следует постепенно расширять автотренинг, увеличивая количество формул и длительность погружения и выхода из него.
Наводим образец этапов автотренинга и формул внушения.
Подготовка
1. Устраиваюсь удобно.
2. Устраиваюсь как можно удобнее.
3. Никуда не спешу.
4. Меня ожидает приятная процедура.
5. Дышу медленно и спокойно. Дышу с удовольствием.
Погружение
1. Я успокаиваюсь.
2. Я спокоен, мне приятно.
3. Лицо спокойно.
4. Все мое тело розслаблюється.
5. Лицо спокойно.
6. Руки розслаблюються.
7. Кисти рук розслаблюються.
8. Кисти рук тяжелеют и начинают теплеть.
9. Кисти рук теплеют.
10. Предплечье розслаблюються и теплеют.
11. Плечи и лопатки розслаблюються и теплеют.
12. Руки полностью расслаблены, тепле.
13. Лицо спокойно.
14. Все тело спокойно.
15. Ноги начинают расслабляться и теплеть.
16. Стопы розслаблюються и теплеют.
17. Голени розслаблюються и теплеют.
18. Ноги полностью расслаблены, тепле.
19. .Все тело спокойно.
20. Лицо спокойно.
21. Ноги розслаблюються.
22. Спина розслаблюється и теплеет.
23. Все тело абсолютно спокойно.
24. Телу приятно и удобно, оно отдыхает.
Выход
1. Я хорошо отдохнул.
2. Ощущение веса оставляет руки, ноги, все тело.
3. Голова отдохнувшая и свежая.
4. Я чувствую себя хорошо.
5. Настроение хорошее, ровное.
6. Я спокоен, уверен в себе.
7. Спокойно расплющиваю глаза.
Обычное автотренінгове занятие длится 20-30 хв, сокращенное - 5-10 мин. Любое занятие можно дополнить другими формулами внушение, картинами отдыха на природе, у реки и тому подобное.
Заниматься автотренингом рекомендуется 2-3 раза на день, последний раз - перед сном. В этом случае формулы выхода из состояния погружения не используются.
В процессе подобных занятий, постоянных вправлений вы сможете погрузиться в нужное состояние в менее пригодных для этого условиях - в автобусе, на улице, на перерыве; вам достаточно лишь подумать о расслаблении. Привычка к расслаблению оберегает нервную систему от перегрузок, поддерживает ее в работоспособном состоянии, дает возможность в каждой ситуации тратить столько энергий, сколько на это она нужно, и не больше.
